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Beneficios de los baños de vapor

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La humanidad ha disfrutado del baño de vapor durante miles de años. Desde los antiguos griegos y romanos, hasta las culturas prehispánicas. 

Con el tiempo, nuestras razones para tomar un baño de vapor han cambiado, pero los beneficios a la salud siguen siendo los mismos. 

Te invitamos a conocer los beneficios de los baños de vapor que podrás disfrutar en las habitaciones de BTH Hotel Boutique Concept.

Mejora la circulación sanguínea

Dentro de las principales causas de muerte se encuentran las relacionadas a enfermedades cardíacas. Razón por la cual es importante proteger su salud cardiovascular.

Puede cuidar su circulación fácilmente con una ducha de vapor debido a que aumenta el flujo sanguíneo en todo el cuerpo. 

En algunos casos, la humedad cálida también puede disminuir la presión arterial, y con esto disminuir un factor de riesgo para desarrollar enfermedades cardíacas.

Desintoxicación

Las toxinas están por todos lados: Desde el aire que respira, la comida que consume, inclusive en las medicinas que toma. 

Afortunadamente, una ducha de vapor le brinda una forma relajante de eliminar las toxinas de su cuerpo a través de la transpiración.

En este caso estamos frente a un método llamado transpiración inducida, y es una técnica agradable para eliminar ciertos pesticidas del organismo.

Otras toxinas como las ocasionadas por el estrés pueden causar estragos en el cuerpo como dolores de cabeza, tensión muscular, dolor en el pecho, fatiga, malestar estomacal, problemas para dormir y más. Y el baño de vapor es una excelente técnica de relajación que puede ayudar a controlar el estrés.

Piel saludable

La radiación ultravioleta y los contaminantes del aire pueden ocasionar capas de suciedad y células muertas que dan como resultado una piel seca, callosa o dañada. 

Un gran paso para mejorar la salud de su piel es suavizar y eliminar algunas de esas capas, y el vapor es excelente para limpiar la suciedad y otros contaminantes de la piel, haciéndole sudar, y eliminandolos por los poros. 

Los poros recién limpiados pueden absorber mejor las cremas para la piel con ingredientes activos, como productos a base de retinol o cremas recetadas de su dermatólogo.

Sueño profundo

Debido al estilo de vida ajetreado, muchas personas no obtienen la cantidad, o calidad de sueño recomendado que necesitan.

Y esto es un problema debido a que la falta de sueño puede dar lugar a una serie de efectos negativos, desde enfermarse con más frecuencia, hasta aumentar el riesgo de tener obesidad, diabetes y enfermedades cardiovasculares.

Felizmente, además de aliviar la rigidez muscular, aumentar la energía y disminuir el estrés, un baño de vapor puede mejorar el sueño. También puede ayudar a las personas que roncan mucho por las noches a limpiar las fosas nasales antes de acostarse.

Recuperación del ejercicio

El vapor es excelente para relajar las articulaciones y los músculos que están rígidos debido al entrenamiento, y ayuda considerablemente en el proceso de recuperación.

Relajarse de esta manera después de un entrenamiento riguroso debería de ser considerado como una recompensa por un trabajo bien hecho.

Si te has decidido tomar un baño de inmediato, te invitamos a reservar cualquiera de las habitaciones de BTH Hotel Boutique Concept que cuentan con su baño de vapor privado.

5 claves para una vida saludable

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A mitad del pasado siglo 20, la esperanza media de vida era de 47 años. Hoy, la esperanza de vida está cerca de los 75 años principalmente por las mejoras en el saneamiento, la vivienda, la educación, el desarrollo de vacunas y antibióticos.

Pero sobre todo por la disminución de la mortalidad en la vejez.

Este gran salto adelante tiene poco o nada que ver con los genes, y tiene mucho que ver con los avances en salud pública y estilos de vida saludables.

Durante los primeros 75 años de vida, los genes tienen una influencia relativamente pequeña en la longevidad, representando solo del 20% al 25% de las razones por las que se llega a esa edad. 

No fumar, comer saludablemente, hacer mucho ejercicio y limitar el alcohol es lo más importante.

Acompáñanos a descubrir 5 claves para una vida más larga y saludable:

1. Come una variedad de alimentos

Debes encontrar tu balance ideal sobre los tipos de alimentos que ingieres. Es importante que consideres la variedad y la calidad, sobre la cantidad.

Por lo que si eres una persona que solamente come frituras, podrías tener el riesgo de sufrir problemas vinculados al consumo de grandes calorías y grasas trans.

La fritura es un método de cocción bastante común, y los alimentos fritos más populares incluyen pescado, papas fritas, tiras de pollo y palitos de queso, aunque puede freír casi cualquier cosa.

A muchas personas les gusta el sabor de los alimentos fritos. Sin embargo, estos alimentos tienden a ser altos en calorías y grasas trans, por lo que comer muchos de ellos puede tener efectos negativos en su salud.

2. Base su dieta en muchos alimentos ricos en carbohidratos

Los carbohidratos tienen que ver con la energía y se encuentran en alimentos como frutas, verduras, panes, pastas y productos lácteos.

Su cuerpo usa estos alimentos para producir glucosa, que es la principal fuente de energía de su cuerpo. La glucosa es un tipo de azúcar que puede usarse de inmediato para obtener energía o almacenarse para usarse más tarde.

Los carbohidratos proporcionan al cuerpo la energía que necesita y son una buena fuente de muchas vitaminas y minerales. Sin embargo, no todos los carbohidratos son iguales. Coma los carbohidratos adecuados para bajar de peso

Coma muchas frutas y verduras frescas, que pueden agregar variedad, color y sabor a las comidas. Los granos integrales como el trigo integral, las tortillas de maíz y el arroz integral son excelentes fuentes de carbohidratos saludables. 

Consulte la etiqueta nutricional de los productos que compra para obtener información sobre carbohidratos, incluyendo carbohidratos totales, fibra dietética y azúcares.

3. Reemplace las grasas saturadas con grasas no saturadas

La grasa saturada es un tipo de grasa no saludable junto con las grasas trans. Estas grasas suelen ser sólidas a temperatura ambiente.

Los alimentos como la mantequilla, los aceites de palma y coco, el queso y la carne roja tienen altas cantidades de grasas saturadas.

Demasiada grasa saturada en su dieta puede provocar enfermedades cardíacas y otros problemas de salud.

La mayoría de los alimentos tienen una combinación de diferentes grasas. Es mejor elegir alimentos con alto contenido de grasas saludables, como las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas . Estas grasas tienden a ser líquidas a temperatura ambiente.

Debe limitar las grasas saturadas a menos del 10% de sus calorías diarias. Para reducir aún más su riesgo de enfermedad cardíaca, limite las grasas saturadas a menos del 7% de sus calorías diarias totales. 

Para una dieta de 2,000 calorías, eso es 140 a 200 calorías o 16 a 22 gramos (g) de grasas saturadas al día. Como ejemplo, solo 1 rebanada de tocino cocido contiene casi 9 g de grasa saturada.

4. Reduce la sal y azúcar

El azúcar, en forma de glucosa, suministra energía al cuerpo. Sin embargo, no necesitamos comer azúcar, porque nuestros cuerpos pueden convertir los carbohidratos, e incluso grasas y proteínas, si es necesario, en glucosa. 

Aunque las frutas, las verduras y los lácteos contienen naturalmente algunos azúcares, estos azúcares se “empaquetan” con vitaminas, minerales y fibra, y se liberan lentamente en la sangre. 

La sal es un asunto algo diferente. La sal (cloruro de sodio) es el mayor proveedor de sodio en la dieta. 

El sodio tiene muchas funciones biológicas importantes: transmitir impulsos nerviosos, contraer y relajar las fibras musculares y mantener el equilibrio adecuado de líquidos. 

En personas sanas, los riñones regulan el nivel de sodio del cuerpo al eliminar cualquier exceso. 

Pero si hay demasiado sodio en el torrente sanguíneo, es posible que los riñones no puedan mantener el ritmo. Luego, el exceso de sodio en la sangre extrae el agua de las células al torrente sanguíneo. 

A medida que el corazón trabaja más para bombear el volumen extra de sangre a través de las arterias, la presión arterial aumenta. 

5. Disfruta muchas frutas y verduras

Las frutas y verduras son una buena fuente de vitaminas y minerales, como ácido fólico, vitamina C y potasio.

Son una excelente fuente de fibra dietética que puede ayudar a mantener un intestino sano, prevenir el estreñimiento y otros problemas de digestión. 

Una dieta rica en fibra también puede reducir el riesgo de cáncer de intestino.

Pueden ayudar a reducir su riesgo de enfermedad cardíaca , accidente cerebrovascular y algunos tipos de cáncer.

Las frutas y verduras contribuyen a una dieta sana y equilibrada, Las frutas y verduras tienen un sabor delicioso y hay mucha variedad para elegir.

Las frutas y verduras también suelen ser bajas en grasas y calorías (siempre que no las freír o asar en mucho aceite). Es por eso que comerlos puede ayudarlo a mantener un peso saludable y a mantener su corazón saludable.

 

Si deseas degustar de una excelente alternativa de alimentación, te invitamos a visitar Quimera, el único restaurante con su propio biohuerto dentro de un hotel emblemático.

Este Biohuerto nutre de los mejores insumos para preparar excelentes clásicos de la cultura culinaria peruana, y otras propuestas creativas que te encontrarás en la carta.

Alimentando la Mente: El papel de la nutrición en la claridad mental

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Atrás quedaron los días en que un desayuno saludable consistía en huevos, pan tostado y tocino acompañados de un vaso de leche.

Estamos siendo testigos de la lenta desaparición de la institución de las comidas, el almuerzo fue la primera comida que desapareció debido a nuestra forma de trabajar.

La siguiente comida que desaparecerá será el desayuno.

Recientes estudios de las ciencias de la alimentación demuestran que ciertos ingredientes influyen en nuestro rendimiento en el trabajo.

Además, una mala alimentación puede repercutir en nuestra forma de dormir, nuestro potencial creativo y nuestro bienestar general.

Los arándanos, por ejemplo, contienen antioxidantes naturales y han demostrado mejorar las funciones cerebrales neuronales y cognitivas.

En el BTH Hotel, comprometidos no solo con la creatividad y el arte, sino también con la salud, nos dispusimos a responder una pregunta que puede repercutir en nuestra vida y trabajo diarios:

¿Afecta realmente lo que comemos a nuestra forma de pensar?

Alimentar la mente

La relación entre la función cerebral y lo que comemos ha creado una vía para que los humanos exploren qué sustancias alimentan de forma más eficaz al cerebro.

Para el BTH Hotel, las tendencias de la alimentación saludable han representado una oportunidad para experimentar con ingredientes sabrosos y activos, y dieron lugar a la iniciativa del Bio Huerto.

Implementando sistemas de siembra y cultivo de nuestros propios insumos, nos aseguramos de producir vegetales y frutos orgánicos y libres de pesticidas.

Desde la elaboración de nuestros panes artesanales, nuestros aperitivos suaves y perfectos para iniciar una experiencia culinaria y nuestros platillos con insumos de calidad, buscamos animar e inspirar mente y cuerpo durante su estancia nuestro prestigioso restaurant.

Consideramos que nuestra experiencia Quimera es una forma de conectar con los huéspedes elaborando para ellos unos alimentos que sean tan deliciosos como sanos.

Buscamos oportunidades que nos permitan crear momentos atractivos para nuestros huéspedes.

Nuestro concepto de restaurant Quimera es una forma atenta de hacerlo buscando ingredientes con propiedades conocidas. Con esto buscamos ayudar a la gente a recargar energía, relajarse y obtener claridad mental.

Ingredientes activos para todo el día

El desayuno buffet, está diseñado con todo lo que el cuerpo necesita para empezar el día. Con distintos aperitivos a elección para cada necesidad, nuestros visitantes podrán revitalizar sus papilas gustativas y estar listos para pasar la mañana.

Con este primer alimento, queremos ayudar a estimular la creatividad y, tal vez, inspirar una idea antes de las reuniones.

Sabemos que comer puede ejercer varios efectos sobre el organismo en función no solo de lo que se ingiere, sino también de cuándo se toma una comida o bebida.

Sin embargo, muchos viajeros de negocios que quizás no tienen tiempo para sentarse a comer. Dependen demasiado de la cafeína o los dulces en lugar de tomar jugos o aperitivos saludables para obtener esa energía adicional. El problema es que el café y el azúcar solo pueden ayudarle hasta cierto punto.

En la mayoría de los casos, la glucosa es la única molécula que puede pasar a través de la barrera hematoencefálica para proporcionar energía al cerebro. Pero obviamente limitarse a llenarse de azúcar no funciona.

El cerebro es el órgano que más energía consume del organismo, lo que representa alrededor del 20 por ciento de toda la energía que necesita el cuerpo.

Por eso es tan importante tener acceso a ingredientes saludables y de alta calidad a lo largo del día.

Mucho más que “Buenas Noches”

Comprender la relación entre la mente y el cuerpo es importante para maximizar la actividad de ambos. Para nosotros, la clave a la hora de cuidar estos dos aspectos durante los viajes es planificar con anticipación.

En lo que respecta a la nutrición, la fibra suele ser difícil de conseguir cuando se está de viaje. Por ello, buscar las opciones con mayor contenido en fibra como se puede encontrar en nuestros panes artesanales puede ayudarlos a nutrirse durante todo el día.

En el BTH Hotel Boutique Concept, esperamos que nuestros nuevos conceptos de sabor no solo animen a los huéspedes a alimentar sus cuerpos y sus mentes, sino que también les sirvan de inspiración.

Sueño Inteligente: Aprovecha tu estadía y descansa adecuadamente

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El sueño es fundamental para la salud de las personas. Un ambiente adecuado, colchones y ropa de cama cómodos, ambientes tranquilos y luces adecuadas favorecen un buen descanso.

Durante el sueño profundo, las ondas delta son fundamentales para cuestiones como la recuperación celular y para afianzar experiencias y recuerdos nuevos.

¿El problema? A medida que envejecemos vamos generando menos ondas delta.

Y a diferencia de otras decisiones de salud, como subir las escaleras a pie o tomar jugos saludables, las ondas delta no pueden simplemente generarse cuando queramos.

Como especie, en la actualidad funcionamos con una hora menos de sueño por noche que nuestros antepasados del siglo anterior.

Para nosotros en el BTH Hotel, es fundamental que nuestros visitantes encuentren un lugar donde conseguir un sueño de alta calidad que les permita desempeñarse en su mejor nivel, y pasar menos horas en la cama tratando de conciliar el sueño.

Nuestra filosofía de descanso se enfoca en lograr que el cuerpo pueda combatir enfermedades y vivir una vida más intensa, larga y sana.
Por ello, además de brindar los mejores ambientes para lograr un excelente descanso, compartimos algunos consejos sobre qué hacer durante el día para dormir mejor por la noche.

Por la mañana: Entrena a tu ritmo con luz natural

La mejor manera no tecnológica de lograr más sueño profundo es ajustar el reloj interno del organismo.

La luz natural, aún en el frío limeño del mes de Agosto, ayuda a decirle al cuerpo que es de día y reduce la producción de melatonina que, a su vez, es la principal causa de que tengamos sueño.

Esta actividad es crucial puesto que muchos estudios indican que cada vez recibimos menos luz natural de día y mayor cantidad de luz artificial durante la noche.

Esto afecta a nuestro reloj biológico causando que tengamos mayor cansancio en horario diurno.

Además, la comida y el ejercicio durante las primeras dos horas después de despertarse son los factores que le indican que debe estar despierto y hacen que su sueño sea más regenerativo.

Sal a caminar por la mañana y deléitate con un exquisito desayuno buffet en nuestro Quimera Restaurant. Toma un café recién pasado. Indícale a tu cuerpo que es hora de gastar energía.

El ejercicio libera hormonas, como la adrenalina, y aumenta la temperatura corporal, dos cosas que ayudan a despertarnos y nos mantienen alerta.

Por la tarde: Una siesta energética para despertar la creatividad.

Salvador Dalí solía sostener en la mano una cuchara de metal mientras se relajaba para dormir la siesta.

Cuando se quedaba dormido, su mano se relajaba y se abría, soltando el objeto que haría un ruido lo suficientemente alto como para despertarlo de inmediato.

En ese segundo, el artista fusionaba los mundos de la vigilia y el inconsciente y recargaba así su energía y su creatividad.

Echa una siesta después de comer y verás las cosas bajo una nueva luz surrealista. Cuando se entra y sale del sueño se emiten ondas theta, que están explícitamente ligadas a la creatividad.

Veinte minutos o menos es el tiempo ideal para evitar el aturdimiento o ser incapaz de dormirse por la noche.

Para la mayoría de las personas, al igual que las alondras y los búhos, una pequeña siesta aproximadamente siete horas después de despertarse es lo mejor.

Al atardecer: Hay que apagar para tranquilizar la mente

Adictos digitales, conozcan a los usuarios de las bombillas. La luz artificial dificulta el sueño porque, como la luz natural, limita la secreción de melatonina.

Evita usar pantallas dos o tres horas antes de acostarse. Apagar los teléfonos y las computadoras también puede crear un límite psicológico para ayudar a calmar la mente.

Se ha demostrado que la meditación de atención plena mejora la calidad del sueño y disminuye la fatiga diurna y la depresión, lo que puede conducir a una productividad máxima en el trabajo y en la vida personal.

Acostarse siempre a la misma hora y seguir una rutina antes de ir a la cama forma parte de una buena higiene del sueño.

Asegúrate también de dejar la cama solamente para dormir y actividades no relacionadas con el trabajo.

Por la noche: Deja llegue el sueño

A veces las personas tienen sus mejores noches de sueño en un hotel porque asocian los problemas de sueño con su dormitorio otras veces, incluso puede llegar a afectar sus noches de relajación en el hotel por estar muy pendiente de la necesidad de conciliar el sueño.

Un problema frecuente es preocuparse por no poder dormirse, lo cual a su vez demora el sueño.

En lugar de estar pensando en no dormir, levántese y dé unas vueltas. Lea un libro, siéntese en un sofá en un cuarto oscuro o prepárese una bebida caliente.

No lo fuerces. El sueño se produce naturalmente, especialmente en una de las relajantes habitaciones del BTH Hotel.

Aprovecha estos consejos y disfruta al máximo de tu tiempo de relax en nuestras instalaciones.